De grootte van je biceps staat gelijk aan kracht. Dat is de oudste misvatting, die waarschijnlijk gebasseerd is op de tekenfilms van Popeye. Er zijn meerdere spieren in de armen van het menselijk lichaam: de biceps, die zich aan de voorkant van je bovenarm bevinden en de triceps die zich aan de achterkant bevinden. De brachialis spier bedekt de elleboog en de brachioradialis bevindt zich in de onderarm. De armen zijn een zeer belangrijk onderdeel van een training. Ze zijn in de eerste plaats een erg opvallend deel van het bovenlichaam, maar veel oefeningen worden uitgevoerd met de armen.

• Biceps
• Workoutgear

De borstspieren, oftewel de pectoralis major en pectoralis minor (ook wel pecs), beschermen je borstkas, zijn de aanhechting tot je sleutelbeen en bevestigen je borstbeen aan de diverse ribben. De voornaamste functie van de borstspier is om je armen richting je borst te kunnen bewegen en om je armen te roteren. Bewegingen zoals opdrukken, een bal gooien, zwemslagen, bankdrukken of een deur dichtgooien zijn functies van je borstspieren. Er zijn 2 spiergroepen te verdelen: de pectoralis major en de pectoralis minor. De pectoralis major ligt bovenop je borstkas en de pectoralis minor ligt onder de pectoralis major spier. De pecs zijn aan het schoudergewricht gehecht en komen samen bij het borstbeen.

• Borstspieren

Bremshey is meer dan 40 jaar geleden begonnen als familie bedrijf in het Duitse plaatsje Solingen. Na jaren van succes maakt het bedrijf tegenwoordig deel uit van de internationale Accell fitness Group, een internationale marktleider op fitness gebied. In die 40 jaar is er één ding hetzelfde gebleven: Bremshey fitness apparaten kun je alleen aanschaffen via erkende verkopers. Op deze manier weet het bedrijf zeker dat je als koper het apparaat krijgt dat bij je past. Bremshey fitnessapparaten Bremshey is het bedrijf voor de hele familie. Zij maken fitness apparaten waar iedereen mee overweg kan. Die degelijk zijn, gebruiksvriendelijk en makkelijk te bedienen. Apparaten die je ook zonder handleiding kan gebruiken. Zodat je direct kan beginnen met je fitness oefeningen. “Fit for Life!” Dat is het motto van Bremshey.

• Bremshey

In 1945 begon Heinz Kettler een klein bedrijfje in zijn thuisstad Ense-Parsit in Duitsland. Sinds die tijd is het bedrijf uitgegroeid van een kleine fabriek tot een wereldwijde fabricage en marketing organisatie die meer dan 1500 mensen in dienst heeft. Hun producten worden nu in meer dan 60 landen verkocht, maar Kettler is haar oorsprong niet uit het oog verloren. Alle producten worden nog steeds in Duitsland gemaakt. Het bedrijf is nog steeds in handen van dezelfde familie. Alleen is het nu wereldwijd een marktleider in fitness apparatuur. In 2009 en 2010 won het de Plus X prijs voor het meest innovatieve merk in de categorie “gym equipment”. Volgens Kettler zelf is hun belangrijkste succes dat zij “al meer dan een halve eeuw door hun klanten gesteund worden”. Kettler finessapparaten Een keuze voor een Kettler apparaat is een keuze voor Duitse degelijkheid. Maar ook voor een professionele organisatie. Goede garanties, klantvriendelijkheid, en snel geholpen worden als er wat kapot gaat. Dat kan je verwachten als je een Kettler apparaat koopt.

• Kettler

Misschien wel de grootste producent van fitnessapparatuur op dit moment. Dit Amerikaanse “Fortune 500” bedrijf staat bekend om haar kwaliteit. Life Fitness producten zoals de loopband, hometrainer en crosstrainer zitten aan de top van de markt. Ze hebben weinig onderhoud nodig, ze zijn betrouwbaar, stevig en ze gaan erg lang mee. Vandaar dat je deze fitness apparaten over de hele wereld in sportclubs en fitness centra kunt vinden. Life Fitness apparaten Ben je op zoek naar het beste van het beste, dan is Life Fitness de logische keuze. Door jarenlange investeringen in productontwikkelingen, en hun keuze om alleen de beste materialen te gebruiken, kun je verzekerd zijn van een top product. Niet voor niets geeft Life Fitness lange garanties op veel van haar producten: ze gaan gewoon niet kapot.

• Life fitness

ontwikkelde rug. Een goed getrainde rug kan bijdragen aan de V-vorm van het bovenlichaam, met brede schouders die uitkomen boven een smalle taille.De Lattissimus Dorsi oftewel de Lats, is de term die men voornamelijk gebruikt voor de rugspieren. Naast de Latissimus Dorsi zijn er meerdere rugspieren zoals de Rhomboid, Teres Major, Erector Spinae en de Trapezius. Elke spier in de rug is verantwoordelijk voor een andere functie en om een goed ontwikkelde rug te krijgen is het noodzakelijk dat je al deze spieren traint. Want een van de meest indrukwekkende vormen van het lichaam van een bodybuilder is een mooi ontwikkelde rug. Een goed getrainde rug kan bijdragen aan de V-vorm van het bovenlichaam, met brede schouders die uitkomen boven een smalle taille.

• Rugspieren

Aan de bovenkant van je bovenarm bevindt zich de deltoid spier, de zeer duidelijke spieren van je schouders. De deltoid spier is een lange, drie koppige spier, welke vanuit de scapula aan de achterkant van je schouder begint en uitloopt naar de bovenarm. De voornaamste functie van de schouderspier is om de armen de draaien en te liften. De anteriour deltoid (voorkant) is om de armen omhoog te krijgen. De medial deltoid, is om de armen aan de zijkant omhoog te krijgen en de posteriour deltoid doet dat voor de achterkant.

• Schouderspieren

1. Rechtop trainen Veel mensen leunen en steunen op de fitnessapparaten. Wanneer mensen tredmolens of crosstrainers gebruiken, hangen ze helemaal voorovergebogen, zich vastklampend aan het materieel alsof hun leven ervan afhangt. Wanneer je rug gebogen is, krijgt je ruggengraat niet genoeg ondersteuning. Sta dus rechtop wanneer je een dergelijk apparaat gebruikt. 2 Grip proberen te krijgen Het te stevig beetpakken van cardioapparatuur draagt bij aan ‘hangen’ en weerhoudt je ervan je armen te bewegen, wat je hartslag verhoogd en waarmee je extra calorieën verbrandt. Als je je onveilig voelt op het moment dat je je greep laat verslappen, probeer dan eens alleen je vingers te laten rusten op de handgrepen. Zodra je je wat zekerder voelt, laat je een voor een je vingers los. Voor je het weet gebruik je alleen nog maar je wijsvingers om een veilig gevoel te creëren. 3. Lezen of bewegen Wanneer je alsmaar op het scherm van het cardioapparaat kijkt, ben je waarschijnlijk niet bezig met een optimale workout. Als je wil lezen, ga dan elke drie minuten tijdelijk langzamer bewegen en concentreer je daarbij een paar minuten op zowel het scherm als op je tred, je schouders, je ademhaling en je armgebruik. Zo voorkom je dat je meer energie steekt in lezen dan in bewegen. 4. Lopen met gewichten Het dragen van halters tijdens het bewegen lijkt een goede manier om krachttraining toe te voegen aan je cardio workout maar het verstoort je tred. Je gaat erdoor vooroverbuigen en het verhoogt de spanning op de dijspieren, enkels en schenen en kan pathologische fracturen veroorzaken. Houd je cardio- en krachttraining dus gescheiden. 5. Denken dat cardio genoeg is Veel mensen denken dat ze genoeg hebben aan een cardiovasculaire workout. Krachttraining vergroot echter spiermassa wat de stofwisseling verbetert en calorieën helpt verbranden.

• Tips

Tunturi is begonnen als een fietsenmerk in 1922 in Finland. In de jaren 70 maakte het bedrijf vanuit haar lange ervaring met fietsen de overstap naar fitness apparaten. Het merk werd snel bekend door haar innovatie. Onder andere vanwege de eerste ergometer hometrainer. Tegenwoordig worden hun fitness apparaten in meer dan 40 landen verkocht. Tunturi fitness apparatuur Tunturi “From the Heart”. Dat is de slogan van dit merk. Daarmee bedoelen ze dat alles moet kloppen. Design is de essentie van alle Tunturi apparaten. Dat zie je aan de herkenbare vloeiende lijnen, warme kleuren, en elegante vormen. En dat merk je aan de typerende ergonomie, met de nadruk op veiligheid en comfort.

• Tunturi